O poder da Creatina
Existem provas necessárias que mostram que a creatina é um aliado ergogénico seguro e efectivo. Em seguida iremos mostrar quais as funções da creatina.
Facto: Alimentação Saudável?
Existem vários erros do metabolismo que caracterizam como a razão para todas as doenças uma falta de creatina e fosforylcreatina no cerébro. Em estudos realizados a animais, a suplementação com creatina mostrou efeitos neuroprotectivos nas doenças neurológicas, como na doença de Huntington, Parkinson ou na esclerose lateral amyotrotópica. A biosíntese da creatina sugere o impacto da concentração de homocysteine no plasma, a qual foi identificada como um factor de risco independente para as doenças de coração. Ao diminuir a produção da homocysteine, a suplementação com creatina pode também diminuir o risco de desenvolver doenças coronárias e cerebrovasculares.
Facto: Um Grande Incrementador Cerebral
Num estudo científico mostrou-se que que a suplementação com creatina (8gr durante 5 dias) reduz a fatiga mental quando os sujeitos apenas desempenhas tarefas matemáticas. De acordo com os autores deste estudo, ?depois de tomar os suplementos de creatina, há um aumento de hemoglobina oxigenada no cerébro dos sujeitos.?. Isto significa que a suplementação com creatina torna as pessoas ?maiores? e mais inteligentes?
Mito: Desidrata-o?
Nem pense nisso. Um dos mitos à volta da suplementação com creatina é que esta faz com que se perca água rapidamente, desidratando-o, etc. esta é só mais uma conclusão de alguns pensamentos confusos. Se a creatina fosse tão má para o balanço dos fluidos então com o esforço dos treinos e o consumo de creatina, iria abaixo cheio de cãimbras. Um estudo realizado na Universidade de San Diego demostrou o seguinte: 20 homens suplementados com creatina e outros com placebo durante 28 dias. O grupo da creatina consumia 4 doses de creatina (5.25g por dose) durante 5 dias; os 23 dias seguintes consumiram 2 doses de creatina por dia. O grupo que consumia placebo obteve as mesmas doses de placebo. Os sujeitos exercitavam numa bicicleta durante 60 minutos utilizando 60% do seu oxigénio máximo baixo altas temperaturas. Eles descobriram que a temperatura do corpo aumentou menos ao grupo que consumia creatina. Isto foi devido, em parte, ao facto de que o grupo da creatina tinha um ganho total de água corporal durante o 1º mês de suplementação. Isto significa que as teorias de que a creatina desidrata-o não tem fundamento já que com este estudo foi provado o oposto.
Facto: Origem segura
A creatina pode ter uma origem mais segura do que o pão branco, a mayonaise, as batatas fritas e todos esses alimentos que fazem parte do grupo de petiscos. O Dr. Richard Kreider, Professor na Universidade na Universidade de Baylor e membro administrativo da Sociedade de nutrição Desportiva, completou um estudo onde examinou durante 21 meses, 98 equipas escolares de futebol. Estes jogadores consumiam suplementos de creatina a seguir aos treinos. Foi-lhes administrada 15.75g de monohídrato de creatina por dia durante 5 dias e uma média de 5g por dia depois disso divididas em 5 a 10g por doses diárias. Um painel clínico foi determinado sobre amostras de sangue e urina e não foram encontrados nenhuns riscos para a saúde dos atletas. Por outras palavras, pode tomar creatina para incrementar a força e a massa muscular sem danificar os rins.
Sumário:
Facto: Alimentação Saudável?
Existem vários erros do metabolismo que caracterizam como a razão para todas as doenças uma falta de creatina e fosforylcreatina no cerébro. Em estudos realizados a animais, a suplementação com creatina mostrou efeitos neuroprotectivos nas doenças neurológicas, como na doença de Huntington, Parkinson ou na esclerose lateral amyotrotópica. A biosíntese da creatina sugere o impacto da concentração de homocysteine no plasma, a qual foi identificada como um factor de risco independente para as doenças de coração. Ao diminuir a produção da homocysteine, a suplementação com creatina pode também diminuir o risco de desenvolver doenças coronárias e cerebrovasculares.
Facto: Um Grande Incrementador Cerebral
Num estudo científico mostrou-se que que a suplementação com creatina (8gr durante 5 dias) reduz a fatiga mental quando os sujeitos apenas desempenhas tarefas matemáticas. De acordo com os autores deste estudo, ?depois de tomar os suplementos de creatina, há um aumento de hemoglobina oxigenada no cerébro dos sujeitos.?. Isto significa que a suplementação com creatina torna as pessoas ?maiores? e mais inteligentes?
Mito: Desidrata-o?
Nem pense nisso. Um dos mitos à volta da suplementação com creatina é que esta faz com que se perca água rapidamente, desidratando-o, etc. esta é só mais uma conclusão de alguns pensamentos confusos. Se a creatina fosse tão má para o balanço dos fluidos então com o esforço dos treinos e o consumo de creatina, iria abaixo cheio de cãimbras. Um estudo realizado na Universidade de San Diego demostrou o seguinte: 20 homens suplementados com creatina e outros com placebo durante 28 dias. O grupo da creatina consumia 4 doses de creatina (5.25g por dose) durante 5 dias; os 23 dias seguintes consumiram 2 doses de creatina por dia. O grupo que consumia placebo obteve as mesmas doses de placebo. Os sujeitos exercitavam numa bicicleta durante 60 minutos utilizando 60% do seu oxigénio máximo baixo altas temperaturas. Eles descobriram que a temperatura do corpo aumentou menos ao grupo que consumia creatina. Isto foi devido, em parte, ao facto de que o grupo da creatina tinha um ganho total de água corporal durante o 1º mês de suplementação. Isto significa que as teorias de que a creatina desidrata-o não tem fundamento já que com este estudo foi provado o oposto.
Facto: Origem segura
A creatina pode ter uma origem mais segura do que o pão branco, a mayonaise, as batatas fritas e todos esses alimentos que fazem parte do grupo de petiscos. O Dr. Richard Kreider, Professor na Universidade na Universidade de Baylor e membro administrativo da Sociedade de nutrição Desportiva, completou um estudo onde examinou durante 21 meses, 98 equipas escolares de futebol. Estes jogadores consumiam suplementos de creatina a seguir aos treinos. Foi-lhes administrada 15.75g de monohídrato de creatina por dia durante 5 dias e uma média de 5g por dia depois disso divididas em 5 a 10g por doses diárias. Um painel clínico foi determinado sobre amostras de sangue e urina e não foram encontrados nenhuns riscos para a saúde dos atletas. Por outras palavras, pode tomar creatina para incrementar a força e a massa muscular sem danificar os rins.
Sumário:
- A creatina incrementa o desempenho atlético nos desportos onde se requer força e energia.
- A creatina promove o ganho de massa muscular magra.
- A creatina ajuda nas funções neuromusculares no caso das doenças metabólicas.
- A creatina contribui para o funcionamento cerebral.
- A creatina é um suplemento seguro sempre que seja tomado como indicado pelo profissional de saúde.
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