foto nova! adorei esse ensaio!

segunda-feira mara!!

final de semana foi muito bom!
sai sabado com meu namorado...chegamos tarde em casa, depois de tomar umas rsrsr
ontem pra fechar o final de semana com chave de ouro...fomos ao jogo do galoxpalmeiras, e de presente ganhamos uma vitoria de 2x1 pro galo que conseguiu subir ainda mais na tabela do brasileiro!
O final do 2º tempo foi apertado, pois aos 45 min de jogo o palmeiras fez o seu unico gol com 2 jogadores a menos..e deu um susto em todos nós na arena do jacaré. Mas acabou o jogo com vitoria e nesse momento é isso que importa...saindo de lá no hall principal dei uma entrevista basica com Thiago Reis: seu nome seu bairro! foi breve e bacana!
agora é esperar no proximo sabado pois teremos o gremio aqui em casa de novo, time todo concentrado e a galera do galo tambem!!
GAloooooo

recomeço

dia de chuva, recomeçar minha vida profissional.

sai do meu antigo emprego hoje, então agora é correr atras so prejuizo e fazer novos planos para meu novo emprego, da profissao que eu sempre quis, sempre sonhei...trabalhar na minha formaçao!

so tenho que agradeçer a grande equipe da eletrosom que nesses anos foi parte da minha familia!

o que eu conquistei hoje foi com esse trabalho, meus bens, minha faculdade...

e a Deus como primeira pessoal por ter colocado essas pessoas no meu caminho!

Boa Noite!

fotos antigas do jogo galoxmarias

twitter

Agora tenho twitter tambem!!
https://twitter.com/#!/viviangalodoido

treino e suplementaçao

Deviam colocar bem grandes nas embalagens de suplementos alimentares: Aqui nao possui Anabolizante! voce não vai crescer, ganhando perna uns 5cm tomando so um copinho de whay...nao vai crescer bumbum quando dormir e acordar Grande! tudo tem seu tempo, dedicaçao e paciência! uma boa alimentaçao tambem é importante! existem pessoas que me param na academia pra reclamar que o suplemento nao ta fazendo efeito..e so tinha 15 dias que estava tomando! rsrrs gente..que absurdo! voce esta tomando suplemento alimentar...a base dos seus proprios alimentos! o jeito mesmo de crescer é correr atras e treinar pesado, se alimentar adequadamente, descansar, correr de doces e besteiras...nao adianta sentar e rezar e aguardar um milagre de Deus..ele te prove a academia...voce que corre atras do resto!
Boa Luta!

TREINO DE QUADRICEPS COM ANDRÉIA CARVALHO

treino pesado

Agora que acabou a mordomia, começar a pegar pesado pois daqui pra frente tem muito campeonato pra disputar!
clara de ovo, peito de frango, whey protein, carne de soja, arroz integral... a cada 3 horas balanceada e com treino pesado!!
sem Dor, sem frescura, sem medo de ganhar musculos!
é assim que eu gosto, treino de pernas, gluteos, peito, ombro! saio da academia tremendo porque sei que tenho força de vontade e se quero resultados tenho que vencer meus medos! assim que eu acredito!

concurso musa democrata

Fiquei muito feliz pois conquistei o 3° lugar entre as 20 finalistas do concurso! pra mim foi uma vitoria!
a ganhadora Vanessa Chagas mereceu pois a todo momento foi confiante, extrovertida, simpatica! parabéns a musa Democrata 2011!!

agora bola pra frente que logo logo tem mais!

Musa do Democrata

Já começaram os preparativos pra o ultimo dia do concurso!
hoje estivemos na fábrica Dimarina calçados, uma das patrocinadoras do evento para prova dos calçados nos dia do desfile!
Ansiedade 1.000!
Sorte á todas né??

musculaçao

Esqueça a dor, esqueça o cansaço, deixe machucar, deixe sangrar, simplesmente vá em frente, ou nunca realmente entenderá o que é preciso.

concurso musa democrata

Ontem recebi o convite de estar na rádio Eldorado de Sete Lagoas no dia 23/06 dando uma entrevista do concurso ao vivo!
será um maximo!
sintonizem na rádio Am eldorado 1300 á partis das 11:00!

tv alterosa e musas democrata na arena jacaré

O tão esperado momento chegou!
A entrevista com as musas na tv alterosa foi exibido hoje no aniversario de 97 anos do Democrata-SL.
postarei aqui o vídeo com a imagem para que todas matem suas ansiedades!

Beijoss e Boa Noite!

Musa do Democrata

Hoje recebi uma otima noticia!
todas as musas estarão fazendo entrevista na rádio Eldorado de Sete Lagoas, os ouvintes poderão entrar em contato conosco, fazer um bate-papo legal!
Á partir das 11:00 hs da manhã estarei lá na rádio esperando voces!
Um grande abraço!

Vivian

Democrata sl

Parabéns ao Democrata Futebol Clube que completa hoje 97 anos de tradiçao!
Chegando perto do centenario, tem muita historia pra contar!

Feliz Aniversárioooo!

C E D E M: JORNAL DO DEMOCRATA DE 1964

C E D E M: JORNAL DO DEMOCRATA DE 1964: "(Clique na imagem para ampliar) Quando das comemorações do cinquentenário do Democrata Futebol Clube, nos idos 1964, foi publicado um jor..."

Associaçao Amigos do Democrata

Estou aqui respondendo a pergunta da Associaçao do Democrata....em como eu vejo o Democrata e como ele representa na nossa cidade??
Agora eu entrei aqui no blog e estou vendo o maravilhoso trabalho desta associaçao, investindo em jovens talentos aqui na nossa cidade..fiquei ate emocionada!!fiquei com vontade ate de ajudar!
Viva o Democrata!!

Musa do Democrata

Desde o dia 05 de junho foram abertas as votaçoes para o concurso da musa Democrata.
no dia 08 de junho, fizemos uma entrevista muito legal na tv alterosa...algumas coisas tem dado certo até então!!

Vamos ver ate o final ne??

Um homen inteligente falando das mulheres

Um homem inteligente falando das mulheres (Muito bom!)
Tenho apenas um exemplar em casa, que mantenho com 
muito zelo e dedicação, mas na verdade acredito que é ela quem me mantém. 
Mulher vive de carinho. Dê-lhe em abundância. É coisa 
de homem sim, e se ela não receber de você vai pegar de outro.
Beijos matinais e um 'eu te amo’ no café da manhã as 
mantém viçosas e perfumadas durante todo o dia. Flores também 
fazem parte de seu cardápio – mulher que não recebe flores 
murcha rapidamente e adquire traços masculinos como rispidez e brutalidade.
Respeite a natureza. Você não suporta TPM? Case-se com 
um homem. Mulheres menstruam, 
choram por nada, gostam de falar do próprio dia.
Não faça sombra sobre ela. Se você quiser ser um grande 
homem tenha uma mulher ao seu lado, nunca atrás. 
Assim, quando ela brilhar, você vai pegar um bronzeado. 
Porém, se ela estiver atrás, você vai levar um pé-na-bunda. 
Aceite: mulheres também têm luz 
própria e não dependem de nós para brilhar. 
O homem sábio alimenta os potenciais da parceira e os utiliza 
para motivar os próprios. Ele sabe que, preservando 
e cultivando a mulher, ele estará salvando a si mesmo. 
É, meu amigo, se você acha que mulher é 
caro demais, vire gay. Só tem mulher quem pode!
Luiz Fernando Veríssimo.

concurso musa democrata

Já saíram as fotos das candidatas do concurso do democrata. estou ansiosa pra ver o resto do álbum, o vídeo também e começar a disputa das votações...ontem vimos uma materia na tv alterosa informando sobre o concurso. Adorei!!
agora só correr atrás dos votos e se Deus quiser fazer de tudo pra ganhar!!

Musa do Democrata

no inicio do mes, irao abrir as votaçoes para musa do democrata de Sete Lagoas, este fim de semana tiramos as fotos, fizemos um video com entrevista...foi otimo.
mas tem algo que me desanima, sempre tem alguem lá que vai ganhar com empurrao de alguem!
por isso estes concursos sao meio esquisitos e nos deixam muitas duvidas, foi realmente merecido aquela pessoas ganhar o concurso? ah! ja passei por isso diversar vezes...e depois do que vi hoje no blog, ja me deixou pra baixo! esta sendo um experiencia unica participar do concurso, mas nao terei a minima chance diante das pessoas apresentadas, nao pense que é porque eu me acho menos do que elas, mas sou pequena diante das indicaçoes e das pessoas que por elas ja sao conhecidas. terei mesmo que aguardar...

mulher na academia é sinonimo de mulher musculosa???

O mito mais comum no treinamento com pesos feminino sem dúvidas é a crença de que levantar pesos pode causar um aumento de massa muscular indesejável ou “incontrolável”.  A realidade ? Mulheres simplesmente não tem hormônios suficientes para ganhar toda essa massa muscular. Ao contrário da maioria dos homens, as mulheres que tem como objetivo o ganho de massa muscular certamente sofrem para alcançar esta meta. Requer muita dedicação, dieta, treinos precisos e as vezes até uma ajuda química.
A verdade é que a massa muscular não vai  aparecer de uma hora para outra só porque você se arriscou a fazer musculação. As mulheres que simplesmente aceitam este mito sem questionar, estão perdendo os benefícios que o treinamento com pesos pode oferecer.

Lean Body 20 Packs – Labrada
Por R$ 259,00 em até 10x

As mulheres que incorporam o treinamento com pesos na sua rotina conseguem um aumento de tecido muscular. Isto significa que quando você subir na balança o seu peso total estará maior. Mas não pare de ler!!! A questão é que massa muscular pesa mais do que gordura. Então se você ganha massa muscular, o seu peso total aumenta, porém não quer dizer que uma pessoa ficou mais gorda. Para quem não sabe os músculos são queimadores de gordura, o corpo gasta energia a mais para conseguir sustentar massa muscular e conseqüentemente a gordura é que tem que ir embora.
Quanto mais densos os músculos, mais calorias você queimará para mantê-los. Pesquisas afirmam que a cada 500 gramas de massa muscular ganhada, você queimara cerca de 50 calorias a mais por dia. Se você conseguir ganhar 2kg de massa, você estará queimando 200 calorias a mais, você estará perdendo peso sem fazer nada. É óbvio que para ganhar massa, você terá que treinar e se alimentar de acordo o que vai gerar uma perda de peso ainda maior.

100% Whey Protein – Optimum
Por R$ 132,00 em até 10x

Além de tudo, o treinamento de pesos é o que vai dar forma ao seu corpo, apenas perder peso não adianta nada, você ficará a mercê da sua genética. Do contrário a única coisa que escupirá o seu corpo é a musculação!
Conclusão
Chega de dar desculpas para não “puxar ferro” na academia, a não ser que você tenha uma genética absolutamente masculina e rica em testosterona você não vai ficar musculosa somente por se aventurar com os pesos. Se você quer esculpir o seu corpo e queimar gordura, você terá que treinar pesado como todo mundo.
Boa sorte!


Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/04/o-pior-mito-na-musculacao-para-mulheres/#ixzz1CwXRxyVG

whey protein( seu poder no organismo)

Whey Protein x Proteína de Soja

Proteína dietética de apoio ao anabolismo com exercícios de resistência em homens jovens.

• Whey Protein garantiu maiores ganhos em massa magra comparado com a proteína da soja.
• 12 semanas de um suplemento de Whey Protein, mostrou grande aumento na massa magra do corpo todo e grande hipertrofia muscular.

Exercícios de resistência são essencialmente anabólicos e estimulam o processo de síntese de proteínas musculares (SPM) em um sentido absoluto e relativo para a quebra de proteína muscular esquelética (QPMS). Entretanto, o efeito da rede efetiva de exercício resistivo é deslocar a rede de balanço protéico (RBP_SPM_QPMS) para um valor mais positivo; no entanto, na ausência de alimentação RBP permanece negativo.

Alimentação estimula SPM a uma medida que RBP se torna positivo, para um tempo transitório. Quando combinados, exercícios de resistência e alimentação sinergeticamente resulta com resultado em RBP sendo em maior do que com alimentação sozinho. Esta alimentação e estimulação induzida por exercício de RBP é o que, embora lentamente, resulta em hipertrofia muscular. Com este conhecimento rudimentar nós estamos agora no ponto aonde nós podemos manipular variáveis dentro do sistema para ver o que essas intervenções têm de impacto sobre os processos de SPM, QPMS e RBP, finalmente e talvez mais importante, hipertrofia muscular e força.

Foram utilizados modelos estabelecidos do turnover de aminoácido muscular esquelético para analisar o modo como a fonte protéica (Whey Protein vs. Soja) afeta profundamente os processos de SPM e QPMS após exercícios resistidos. Nossos resultados revelaram que, mesmo quando quantidades equilibradas de proteínas totais e da energia são consumidos, a Whey Protein é mais eficaz em estimular a captação de aminoácidos e deposição de proteína no músculo esquelético após exercícios resistidos do que as proteínas Hidrolisadas de Soja.

Mais importante ainda, a constatação do aumento da captação de aminoácidos seria independente das diferenças de composição de aminoácidos das duas proteínas. Propomos que a deposição protéica melhorou com o consumo de Whey Protein, que também não é devido às diferenças da composição de aminoácidos, mas é devido a um padrão diferente de entrega de aminoácidos associado com Whey Protein versus Proteína hidrolisada de Soja. Se os nossos resultados são precisos, então a hipótese associada com a Whey Protein ao consumo Pós-exercício resistido acabaria por conduzir a uma maior rede de agregação protéica (ou seja, hipertrofia na fibra muscular), durante um período mais longo.

Em homens jovens completando 12 semanas de treinamento resistido (5 dias/sem) observamos uma tendência ( P<0,01) para grandes ganhos em massa magra no corpo todo e maior hipertrofia na fibra muscular com o consumo de Whey Protein. Enquanto ganhos de força não foram diferentes entre suplementos de Soja e Whey Protein, nós podemos argüir que o real e significativo aumento em massa magra que observamos com consumo de Whey Protein, pode ser mais importante em grupos de pessoas com baixa massa magra e força como os idosos.

Conclusão: Whey Protein é melhor que a proteína de Soja para maior ganho em massa magra e maior hipertrofia muscular.

mensagem do dia

 O mundo é uma tragédia para os que sentem e uma comédia para os que pensam!!!

e pensar assim faz a diferença...

Creatina

O poder da Creatina

 | Categorias: Dicas & Nutrição, Dietas e alimentação

Existem provas necessárias que mostram que a creatina é um aliado ergogénico seguro e efectivo. Em seguida iremos mostrar quais as funções da creatina.

Facto: Alimentação Saudável?
Existem vários erros do metabolismo que caracterizam como a razão para todas as doenças uma falta de creatina e fosforylcreatina no cerébro. Em estudos realizados a animais, a suplementação com creatina mostrou efeitos neuroprotectivos nas doenças neurológicas, como na doença de Huntington, Parkinson ou na esclerose lateral amyotrotópica. A biosíntese da creatina sugere o impacto da concentração de homocysteine no plasma, a qual foi identificada como um factor de risco independente para as doenças de coração. Ao diminuir a produção da homocysteine, a suplementação com creatina pode também diminuir o risco de desenvolver doenças coronárias e cerebrovasculares.
Facto: Um Grande Incrementador Cerebral
Num estudo científico mostrou-se que que a suplementação com creatina (8gr durante 5 dias) reduz a fatiga mental quando os sujeitos apenas desempenhas tarefas matemáticas. De acordo com os autores deste estudo, ?depois de tomar os suplementos de creatina, há um aumento de hemoglobina oxigenada no cerébro dos sujeitos.?. Isto significa que a suplementação com creatina torna as pessoas ?maiores? e mais inteligentes?
Mito: Desidrata-o?
Nem pense nisso. Um dos mitos à volta da suplementação com creatina é que esta faz com que se perca água rapidamente, desidratando-o, etc. esta é só mais uma conclusão de alguns pensamentos confusos. Se a creatina fosse tão má para o balanço dos fluidos então com o esforço dos treinos e o consumo de creatina, iria abaixo cheio de cãimbras. Um estudo realizado na Universidade de San Diego demostrou o seguinte: 20 homens suplementados com creatina e outros com placebo durante 28 dias. O grupo da creatina consumia 4 doses de creatina (5.25g por dose) durante 5 dias; os 23 dias seguintes consumiram 2 doses de creatina por dia. O grupo que consumia placebo obteve as mesmas doses de placebo. Os sujeitos exercitavam numa bicicleta durante 60 minutos utilizando 60% do seu oxigénio máximo baixo altas temperaturas. Eles descobriram que a temperatura do corpo aumentou menos ao grupo que consumia creatina. Isto foi devido, em parte, ao facto de que o grupo da creatina tinha um ganho total de água corporal durante o 1º mês de suplementação. Isto significa que as teorias de que a creatina desidrata-o não tem fundamento já que com este estudo foi provado o oposto.
Facto: Origem segura
A creatina pode ter uma origem mais segura do que o pão branco, a mayonaise, as batatas fritas e todos esses alimentos que fazem parte do grupo de petiscos. O Dr. Richard Kreider, Professor na Universidade na Universidade de Baylor e membro administrativo da Sociedade de nutrição Desportiva, completou um estudo onde examinou durante 21 meses, 98 equipas escolares de futebol. Estes jogadores consumiam suplementos de creatina a seguir aos treinos. Foi-lhes administrada 15.75g de monohídrato de creatina por dia durante 5 dias e uma média de 5g por dia depois disso divididas em 5 a 10g por doses diárias. Um painel clínico foi determinado sobre amostras de sangue e urina e não foram encontrados nenhuns riscos para a saúde dos atletas. Por outras palavras, pode tomar creatina para incrementar a força e a massa muscular sem danificar os rins.
Sumário:

1. A creatina incrementa o desempenho atlético nos desportos onde se requer força e energia.
2. A creatina promove o ganho de massa muscular magra.
3. A creatina ajuda nas funções neuromusculares no caso das doenças metabólicas.
4. A creatina contribui para o funcionamento cerebral.
5. A creatina é um suplemento seguro sempre que seja tomado como indicado pelo profissional de saúde.

Erro mais comuns em dietas

Saiba quais são os erros mais comuns que um fisiculturista pode cometer em sua dieta e como evitá-los.

1. Impaciência

Várias pessoas pulam de uma dieta pra outra sem nem mesmo dar um tempo para ver qualquer tipo de resultado. O corpo demora pelo menos 3 semanas para se adaptar as novas modificações na sua dieta. Mudanças rápidas no corpo não são visíveis nem mesmo com esteróides anabolizantes.

2. Comer Demais (especialmente carboidratos)
Ter uma baixa ingestão de gorduras na dieta não quer dizer que você não vai acumular gordura. Você tem que comer muito sim, mas comer corretamente. Excesso de carboidrato também gera acúmulo de gordura, carboidratos são ótimos para garantir energia e evitar a queima de massa muscular, porém se você exceder o que o corpo precisa, esse excesso será transformado em gordura rapidamente.

3.Achar que suplementos fazem milagres
Suplemento não é comida! Suplementos servem para completar uma dieta e não para tapar buracos em uma dieta mal feita. Seguir uma dieta bem feita e ainda usar suplementos podem gerar muito mais resultados. Ter uma dieta pobre e se encher de suplementos é um belo desperdício de dinheiro.

4. Eliminar totalmente a gordura da dieta

Diminuir o consumo de gordura é muito útil para controlar a ingestão de calorias diárias, mas remover a gordura completamente da dieta pode diminuir o metabolismo e retardar o crescimento. Dê preferência aos ácidos graxos que são gorduras boas para o nosso corpo, e evite gordura saturada.

 

5. Fazer uma mudança drástica
Se você tem uma dieta e estilo de vida sedentário, nunca comece uma dieta rigorosa para ganho de massa ou perda de gordura, da noite para o dia. Tem muitas chances de você desistir logo na primeira semana e acabar ficando frustrado, até mesmo os melhores fisiculturistas do mundo reconhecem que seguir uma dieta rigorosa é difícil, imagine seguir uma do dia para a noite ? Faça pequenas mudanças a cada semana até chegar a sua meta.

 

Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/09/03/os-5-piores-erros-na-dieta/#ixzz1AP4d4qhc

Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/09/03/os-5-piores-erros-na-dieta/#ixzz1AP4UBoSH

Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/09/03/os-5-piores-erros-na-dieta/#ixzz1AP4D50a3

treino de hipertrofia

1 – Ficar em uma dieta rigorosa por 365 dias por ano


Nem mesmo os profissionais ficam rigorosamente em uma dieta pelo ano inteiro, todos nós somos humanos e temos desejos e necessidades, reprimí-los pode ser mais maléfico do que benéfico. Toda esse desejo e necessidade vai ter que escapar para algum lugar e isto acontece de duas maneiras; 1) Você começa a ter problemas na sua vida pessoal, disturbios de humor, etc…; 2) Você sacia esse desejo de forma descontrolada. Por exemplo: comer grandes quantidades de porcaria de uma só vez em uma recaída. A melhor maneira para evitar isto é fazer o dia-do-lixo, onde você fica firme e forte na dieta durante a semana inteira e em um dia do final de semana você está livre para comer o que quiser, sem peso na consciência. E isto não é dica de revista feminina para mulheres gordinhas, a grande maioria dos fisiculturistas profissionais fazem uso desta prática. Se você usar o dia-do-lixo com bom senso, será quase impossível acumular gordura ou perder massa muscular se alimentando mal em apenas um dia na semana.



2 – Quantidade Incorreta de Calorias
Dois exemplos auto-explicativos:
- Ingestão Muito Alta de Calorias
Uma ingestão alta de calorias aliada a uma dieta rica em proteínas com certeza maximizará o ganho de massa muscular, porém esse descuido pode levar a um aumento no acúmulo de gordura. E este acúmulo pode colocar em risco a sua massa muscular quando chegar a hora de definir, fazer uma dieta com as calorias corretas para ganho de massa muscular pode minimizar o risco de ganhar gordura e caso isto ocorra será muito mais fácil eliminá-lo através de aeróbicos.
- Ingestão Muito Baixa de Calorias
Quanto menos calorias você ingerir mais peso você perde. Porém, é muito importante saber o que você está perdendo, se é gordura ou massa muscular. Ingerindo muito menos calorias do que o seu corpo gasta diariamente com certeza acarretará em perda de massa muscular, isto além de não ser saudável para o corpo, vai fazer com que o seu corpo entre em alerta, o que pode gerar instabilidade no metabolismo, fazendo com que o seu corpo acumule gordura a cada refeição para se manter quando a ingestão das calorias estiver muito baixa. Tente consumir sempre cerca de 500 calorias a menos do que precisa durante o dia para garantir uma forma saudável de perda de peso. Lembre-se: consuma muita proteína para manter o máximo de tecido muscular durante o processo.